Explicando para leigos, o calculo desse site é simplesmente uma calculadora do método Harris, q possibilita a compreensão (bem próxima) da quantidade de calorias devemos ingerir durante o dia. Para deixar mais claro ainda e ajudar aqueles que querem ir para academia e pá. aqui vem algumas dicas básicas além das percentagens de ingestão calórica.
Ingestão calórica em %:
Aprox. 50% Carboidratos (1 g é equivalente a 4 cal) - O que são carboidratos? Carboidratos são açúcares que tem função exclusiva de gasto energético, ou seja, quando você corre,anda,faz academia vc está "gastando" carboidratos. (no caso do consumo e não gasto da energia consumida o carboidrato VAI virar GORDURA) , logo consuma pouco pães e doces.
Aprox. 30% Proteínas (1 g é equivalente a 4 cal) - O que são proteínas? Proteínas são moléculas que tem a principal função de reconstrução da fibra muscular e tecidos. A proteína é quebrada em aminoácidos que são ligados as fibras durante o sono.( As proteínas em excesso,logo não gasto, são transformadas também em GORDURA). Ex: peixe,frango,carne,vegetais. (Proteína animal é bem melhor do que a vegetal, não sei explicar o porque, mas confia no tio).
Aprox. 20% Gordura (1 g é equivalente a 9 cal) -São lipídeos , várias funções no organismo como armazenamento de energia, produção de hormônios, etc. (procure sempre ingerir as gorduras boas o HDL,encontramos no azeite de olive extra virgem, umas parada de óleo de peixe entre outros).
Após calcular a quantidade de cal (calorias) basta vc transformar-las em percentagem e pela SIMPLES observação das tabelas nutricionais dos alimentos que vc ingere durante o dia vc pode facilmente calcular e situar-se da sua dieta. Dica, Evitem pães e massas em geral durante a semana, comam MUITAS frutas e PROTEÍNAS, além de gordura BOA e façam no minimo atividade física 3 vezes na semana. E sempre pesquisem na internet informações.
Dica crucial para quem quer se manter saudável e emagrecer: COMA EM 3 EM 3 HORAS! Leve frutas de casa numa tapaué q da certo.
Site para calcular: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
Outro site com outras calculadores doidas: http://emagrecerdevez.com/calculadoras
Ingestão calórica em %:
Aprox. 50% Carboidratos (1 g é equivalente a 4 cal) - O que são carboidratos? Carboidratos são açúcares que tem função exclusiva de gasto energético, ou seja, quando você corre,anda,faz academia vc está "gastando" carboidratos. (no caso do consumo e não gasto da energia consumida o carboidrato VAI virar GORDURA) , logo consuma pouco pães e doces.
Aprox. 30% Proteínas (1 g é equivalente a 4 cal) - O que são proteínas? Proteínas são moléculas que tem a principal função de reconstrução da fibra muscular e tecidos. A proteína é quebrada em aminoácidos que são ligados as fibras durante o sono.( As proteínas em excesso,logo não gasto, são transformadas também em GORDURA). Ex: peixe,frango,carne,vegetais. (Proteína animal é bem melhor do que a vegetal, não sei explicar o porque, mas confia no tio).
Aprox. 20% Gordura (1 g é equivalente a 9 cal) -São lipídeos , várias funções no organismo como armazenamento de energia, produção de hormônios, etc. (procure sempre ingerir as gorduras boas o HDL,encontramos no azeite de olive extra virgem, umas parada de óleo de peixe entre outros).
Após calcular a quantidade de cal (calorias) basta vc transformar-las em percentagem e pela SIMPLES observação das tabelas nutricionais dos alimentos que vc ingere durante o dia vc pode facilmente calcular e situar-se da sua dieta. Dica, Evitem pães e massas em geral durante a semana, comam MUITAS frutas e PROTEÍNAS, além de gordura BOA e façam no minimo atividade física 3 vezes na semana. E sempre pesquisem na internet informações.
Dica crucial para quem quer se manter saudável e emagrecer: COMA EM 3 EM 3 HORAS! Leve frutas de casa numa tapaué q da certo.
Site para calcular: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
Outro site com outras calculadores doidas: http://emagrecerdevez.com/calculadoras
Exemplos *-* aí or! xD
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